コエンザイムq とは
コエンザイムqはは人間の体内に存在し、そして生命維持の上でなくてはならないとても大切な成分で、心臓、肝臓、腎臓などに多く含まれている物質です。
コエンザイムqは、実は体内でもコエンザイムqは作られます。
しかし加齢とともに生産能力は落ちはじめるといわれております。
加齢とともにシワやシミがふえたり、生活習慣病が表れてきたり、あるいは心臓の動悸や息切れなどもコエンザイムqの減少が1つの要因ともいわれています。
コエンザイムqの摂取、そして増やすには
健康体の成人の場合は、
コエンザイムqは、通常体内に700mg存在するといわれております。
もちろん個人差もありますがコエンザイムqが減少してくると疲れやすくなったり、動悸、息切れが起こったりします。
ではコエンザイムqを増やすにはどうすればいいか、あるいは一日にどれくらい摂取すれば良いか等を考えてみたいと思います。
コエンザイムq、一日の摂取量は
コエンザイムqの一日の摂取量は個人差や年齢によっても違ってきます。
健康維持や老化防止であれば30〜60mgぐらいは摂取したいところです。また病後の改善、回復の場合は60〜150mgが良いでしょう。
一般的にコエンザイムqがたくさん含まれている食品には次のようなものがあります。
イワシ、サバ、ウナギ、豚肉、牛肉、ピーナッツなどです。その際気をつけたいことはビタミンＢ２やＢ６と一緒にとると効果が上がるといわれています。
料理する際も油を使ったほうが吸収が良いといわれています。
